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如何缓解高考恐惧症

文章来源:未知    发布时间:16-05-23     咨询电话:0551-64399339

合肥同济医院

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冯祥贵 主任

简介:全国首席神经内科专家 精神科学术带头人 先后在北京海军总医院、上海411医院等精神专科医院从医和教学40余年,治愈精神疾病患者数万例,荣立三等功三次。在精神疾病的综合诊疗上独步医疗界...[详细]

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  如果一个家庭里,有一个即将高考的孩子,那么这个家最为重要的事情大约就是孩子的高考了,不管是孩子或者是家长都会比较的紧张,而如果扛不住的孩子,甚至会在高考之前产生很多的恐惧的情绪,这其中尤其以恐惧的情绪最为严重,这就很容易产生高考恐惧症。那么,考生面对高考恐惧症如何治疗比较好呢?下面是合肥同济医院专家的介绍。

  1.在饮食方面一定要注意,不能够乱吃一通,并且还要加强睡眠,提高睡眠的质量。

  不能因为学习紧张而忽视了睡眠问题,加长睡眠时间对减轻学习压力也是很有影响的。加强睡眠质量对恐惧症的治疗这个问题也是很有帮助的。多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱恐惧症也有裨益。

  2.青少年时期的时候就要好好进行人际交往,广交良友。

  交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻恐惧症状。

  3.对于疾病的治疗,药物是必不可少的。

  抗恐惧药是众多精神药物的一个大类,主要用于治疗恐惧症和各种恐惧状态。但是为了避免由于服用各类药物而给学生带来的副作用,因为我们还是坚持药物为辅助,日常自我调理为主的考试恐惧症治疗方法。

  4.找一些自己很感兴趣的事情来做。

  参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。如果学习上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。另外,生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。

  5.在平常的生活中要保持一个比较平静的心态,不要讲究太多。

  如果最后的那个核心她能够接受,她的焦虑程度就会降低。”考生要学会自我心理调节的方法,保持一颗平常心。平常心很重要,可以继续垂直追问其背后的东西:如果不能升学会怎样?如果没有学历,会影响到以后的工作,那么没有学历又怎样?这样一层层追问下去,看她最终的担心落在哪里,而这就是她的“原始焦虑”。
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